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在高温天气里,及时给身体补充水分是夏季防暑重中之重,天气炎热身体出汗量大,需保持体内有充足的水分可以消耗。那么,高温环境下该如何科学饮水呢?

“在高温天气里,无论运动量大小,都需要增加液体的摄入,千万不要等到口渴时才喝水。”武汉大学人民医院(湖北省人民医院)急诊科副主任医师李文在接受人民网记者采访时表示,原则上应依据出汗丢失的水量补水,以保持人体内水平衡。中等劳动强度每日补水量需3000至5000毫升,如拖地、洗车、除草等家务活,骑自行车、慢跑、瑜伽等运动都属于中等劳动强度。强劳动强度,如负重爬山、打篮球、踢足球时,每日补水量需5000毫升以上。

李文表示,补水方法以少量多次为宜,每次150至200毫升即可,不要一次喝太多。如果觉得不够解渴,过3至5分钟后,可再喝一点。此外,若在空调房逗留超过半小时,也要及时补充水分,因为空调房内空气干燥,容易造成人体水分流失。

“夏季饮水最好将水温控制在10摄氏度左右,可达到降温解渴的目的。”李文提示,夏季人体体温较高,如大量饮用冰水会使胃肠黏膜突然遇冷,引起毛细血管收缩,易导致胃肠不适甚至腹泻。

“在大量出汗的情况下,补充水分的同时,还需要适当补充淡盐水,以保持体内电解质平衡。饮用含乙醇或大量糖分的饮料会加剧体液丢失。另外,运动后应根据需要及时补充水分,最好是淡盐水或者运动饮料,补充运动出汗时丢失的水和电解质。”李文说。

李文提示,高温环境下,特别是已经出现中暑症状,机体已丢失水电解质,短时间大量饮用白开水是大忌。短时间饮用大量白开水,未同步补充电解质,会加速体内的电解质紊乱,进而导致乏力、肌肉痉挛等症状。